Каталог статей

Платное размещение статей
Всего статей: 661
Всего пользователей: 599605
О каталоге Правила каталога Как написать статью Контактные данные Как работать с каталогом

Правильное питание для здоровой жизни

12 июня 2015

Правильное питаниеСнабжение организма необходимыми калориями человечество давно превратило в кулинарное искусство. Вкусная еда – одно из удовольствий, в котором трудно себе отказать. Отсюда – привычка постоянно «перекусывать», заедать стрессы сладостями, питаться на бегу различными фаст-фудами.

Эти вредные пристрастия неизбежно ведут к нарушениям работы различных органов и систем, способствуют образованию лишнего веса. Стремление к стройности побуждает многих периодически садиться на диеты, большинство из которых не избавляют от лишних килограммов, а частенько даже усугубляют проблемы со здоровьем.

Как организовать правильное питание для здоровой жизни, которое сохранит хорошее самочувствие и привлекательность на долгие годы? Прежде всего, нужно знать о полезности продуктов – именно полезные продукты должны присутствовать в ежедневном рационе. Важно научиться контролировать свои кулинарные предпочтения, формируя здоровый стиль питания.

Полезная еда

  • Продукты из цельного зерна: крупы (особенно овсянка, рис и гречка), хлебные и макаронные изделия из цельнозерновой муки.
  • Овощи и фрукты – основные поставщики витаминов и минералов, без которых организм полноценно функционировать не может.
  • Пища, содержащая белок – основной строительный материал для клеток. К ней относятся орехи, бобовые, птица, рыба, морепродукты, мясо.
  • Молочная продукция обладает несомненными ценными качествами. Одно из основных – максимальное усвоение из нее кальция, дефицит которого влечет за собой серьезные нарушения (задержка роста, разрушение костных тканей, сбой работы сердечно-сосудистой системы). Особо стоит отметить кисломолочные продукты – они стимулируют иммунитет, помогая организму противостоять различным инфекциям, создают особую среду в кишечнике, которая способствует уничтожению гнилостных микроорганизмов.

Правила здорового питания

  • Не переедайте! Не садитесь за стол, если не чувствуете голода. Не перекусывайте за компанию.
  • В рацион включайте разнообразную и питательную еду.
  • Не торопитесь во время еды, не ешьте и не готовьте на ходу. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  • Соблюдайте режим питания. Ешьте чаще, но малыми порциями.
  • Еда не должна быть ни слишком горячей, ни слишком холодной.
  • Не отвлекайтесь во время еды на дела или разговоры по телефону. Не ешьте перед телевизором или компьютером – вы обязательно незаметно для себя съедите больше, нежели необходимо.
  • Не стоит запивать блюда водой – от этого желудочная кислота разжижается и недостаточно хорошо перерабатывает пищу.
  • Сведите к минимуму копченую, жареную и жирную пищу.

И еще один немаловажный аспект – поддержание водного баланса. Ведь именно вода помогает организму избавляться от шлаков, осуществлять восстановительные процессы, поддерживать работу пищеварительной системы. Пейте чистую воду (но не сладкие газированные напитки) – около двух литров в день.

Разместил: megainfocomua
Просмотров: 313